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瘦十斤是什么概念?

时间:2021-09-13 来源:eisar.com.cn 作者:月夜星空文库网

  没瘦十斤,瘦了八斤来回答。

  第一次写回答有点害怕,大家有缘人就随便看看就好啦 。

  本来以为我是天生腿粗的那种,后来意识到可能还是不够瘦......因为我110斤的时候上半身偏瘦,但腿一言难尽。(答主净身高164cm)

  这是19年五月份,壮壮的感觉...

  

  然后20年6月研究生面试过后,啥事也没有挺无聊的,就开始减肥了。

  是自己在keep上记录的数据(我也不知道为啥显示18年五月?可能一开始下载Keep没设置时间?忘了.... )

  

  

  现在102斤啦。然后今天照镜子发现腿没有很壮了 (也可能是我的错觉

  

  

  昨天拍的

  减肥还未成功,同志们一起努力呀!(不过不要过度节食呀!答主是三餐都吃的,只是那种会多吃菜少吃饭,但是不会饿着自己的,偶尔也会吃雪糕,有时候晚上吃了饭还会喝绿豆汤.....主要是要多运动哈,对身体好!)

  ?♀? ?♀? ?♀?仙女们加油!健康减肥!

  2020年10月4日 我来更新了~

  体重依然没咋变化 嘎嘎嘎嘎哈哈哈 最近体重有点波动有时100 晚上加餐了第二天就101

  上次和朋友一起聚会拍了一张照片让认清我自己了哈哈哈哈我觉得还需要继续减肥……(怕被校友翻出来所以码的不像样子哈哈哈哈)

  164cm 50.5Kg腿能这么粗的只有我吧哈哈哈 活脱脱120的腿

  我决定还是塑形吧 ?姐妹们一起加油

  嘻嘻嘻 所以 只要我不露腿的谁知道我是个胖子呢哈哈哈哈哈

  

  不算非常明显,但绝对肉眼可见。并且整个人轻松了很多。再也不想回到胖10斤的样子。身高170 从64kg到57.5kg。

  另外减肥的战线最好还是拉长一点,没有什么比身体健康更重要。我现在很担心这个月姨妈能不能按时到来,尽管我用的方法并不极端,三餐都吃,各种营养都会摄入,零食也会吃,控制量。吃得并不算少,只是相较于原本倾向于暴饮暴食的状态要收敛很多。一般不会饿。现在连零食也很少馋了,形成习惯了就会觉得还是正餐更好吃。

  身体面对体重的突然下降是需要一定时间适应的,所以减肥最忌讳急于求成。这个过程越趋于平稳越好,让身体不知不觉间缓缓过渡到一个轻盈的状态。只是我们总缺乏坚持的恒心,觉得一个月只瘦两三斤速度太慢,想要一步登天;却又控制不住自己在某个食欲爆发的夜晚自暴自弃。说到底还是要改变暴饮暴食、偏好重口味的不良饮食习惯,不健康的东西不要总去吃,偶尔吃一次足够了,不然身体会吃不消。体重是水到渠成的事情。

  没想到有这么多人看,再说一点关于暴食的吧。如果大家观察身边的瘦人就会发现,他们对于食物大多是一种无欲无求的状态。饿了就吃,不饿就不吃,而不会在工作、学习时脑子里还想着我等一下要去吃什么?而这往往却是大部分胖子的常态。

  错误的减肥方式会加剧对食物的渴求,长远来看是极其危险的,即使减下来也难以维持。我身边有一位舍友在较为极端的节食减掉20斤返校后,明显感到她提起食物的频率大大提高,常常在宿舍里大喊自己想吃什么东西(往往是高热量的),给我的感觉是非常想吃,又不敢真的去吃,甚至前一天晚上就开始思考第二天中午要吃什么。她正常饮食2天(比她减肥前吃的还少),体重飙升7斤,又轻断食一天饿掉5斤。后来为了维持体重,她开始断碳水,或者早晚不好好吃,中午吃不健康的面皮、辣条等以满足自己爆发的食欲。

  私以为这样的减肥是完全不可持续的,没有人能一辈子这样饮食。在控制着自己没有暴饮暴食的情况下涨7斤,已经完全超出了正常人的体重波动范围,可见减掉的未必是脂肪。事实上她的身材与减肥前相比变化并不很明显。而这种对食物过度的渴望是更为危险的,很多人节食引发了暴食症便是这个道理,具体可以搜一搜暴食症是什么体验。这也是为什么前面说减肥应该是一个终生的健康习惯而非一个短期的目标,可以长久维持的,才是真正属于你的。千万别被体重秤上一个只能反映你短时体重的数字冲昏了头脑。

  瘦十斤啊?

  我自己最大的感觉

  好看了健康了

  虽然我是一枚专业减肥的小姐姐,但是也在不停的优化自己的生活,疫情在家憋着,但是瘦了小10斤,怎么样你有没有一点柠檬,哈哈哈哈。

  对,我就是在家蹲着瘦了,今天就跟大家仔细唠叨唠叨,我是咋瘦的,你要是学会了,你也能瘦!

  

  

  说实话,瘦前和瘦后,整个人的状态是不一样的,没有腰的时候,喜欢穿宽松的衣服,而且还要长一点。

  瘦了之后,有腰型了,穿衣服也有越穿越短的倾向,有一种不露腰对不起自己的感觉,就像暴富之后,总有一种想要炫富的感觉,还喜欢照镜子,你懂的,哈哈哈。

  而且瘦了之后,其实不只是腰细,腿细,而是全身都瘦了,就连我的指环都有点大,经常要被甩下来的感觉。

  

  下颌线也变得清晰了,穿之前有点紧的裤子也有点送了!

  尤其是在穿久了睡衣之后,穿牛仔裤竟然也还可以有点松,这种感觉还是挺奇妙的。

  其实我没有瘦十斤,也就是大概6斤左右。

  因为我自己的减脂方法是非常科学的,所以减掉的大部分是脂肪,体重下降不那么明显,但是身材的改变很大。

  而且我觉得减肥给我带来最大的改变,还不只是身材的改变,而是生活方法的改变,健康,积极,状态轻松,让我整个人心情非常好。

  

  我在国外,疫情爆发大概是3月左右,一直持续到现在,你没看错,已经9月了,我仍然在家里工作,而且所有健身房都已经关闭了,且没有太多的机会出门运动。

  没错,我是在这样的情况下瘦下来的!

  1,饮食方面:

  早晨醒过来,第一件事情是空腹一勺子麦奴卡蜂蜜,然后过一会再来一大杯温水,这是我很多年的习惯了

  早餐一定要吃,一个香蕉,一碗牛奶麦片;偶尔是一大碗牛油果鸡胸肉沙拉,总之早上吃的很好

  一上午都不饿的话,就没有加餐;如果饿了,就是一个苹果

  中午一般是吃好多蔬菜,一些牛肉还有一小份糙米和白米的混合米饭,做菜少油少糖,少添加调料。如果是用调料的话,也都是干料,比如黑胡椒,干辣椒,八角,桂皮之类的。

  至于下午,其实我是一个非常喜欢下午茶的人,吃几块饼干,还有小蛋糕是能让我幸福很久的,有时候也会吃薯片或者爆米花。

  但是疫情期间蹲在家里,说实话也不是很敢嚣张,下午几乎不再吃零食,而是完全换成了茶,一边工作一边喝茶

  

  每天喝茶,其实幸福感也很高,而且茶是没有热量的;同时可以补充水分;里面含有咖啡因,饱腹感强,可以抑制食欲,而且提神。

  最重要的是,取代了下午的小甜点,减少了添加糖的摄入,皮肤也变好。

  晚餐一定要注意,不可不吃,也不可多吃

  晚餐我是一定要吃的,因为不吃晚餐很有可能的结果就是晚上睡前要偷偷翻冰箱,但是疫情在家我不囤零食,翻开冰箱更绝望,啥也没有,于是饿的睡不着觉。

  晚餐基本是一丢丢米饭,加一大盘菜,然后有一点点肉;菜都是用一点点油轻轻炒的,所以热量也很低。晚上吃的就很清淡,但是很饱。

  

  减肥的时候,千万不可以清汤寡水,但是也要注意不能太油腻,尽量选择纯天然的食物去吃,不要过度加工,吃的五颜六色,才能保证营养均衡。

  

  当然在家的这阵子,我也有偶尔自己烤蛋糕,做甜点,但是总的来说,已经是吃的非常自然,中间偶尔有出去吃,去的都是我之前很喜欢的餐厅,但是已经感觉口味变淡了,吃餐厅的饭菜,很明显的感觉不能接受大油大盐的味道。

  整个口味变的更清淡了,这对于长期的保持体重,健康饮食,是一个非常非常好的事情。

  

  2,运动方面

  因为疫情原因,健身房是都关门的,也很少出去做户外运动,等于我是没有专业运动的

  但是还是偶尔会在keep上找一些HIIT(间歇性高强度运动)来一起做,大概一个星期两次

  但是因为一直在家工作,一坐就是一天身体非常僵硬,所以我安排了一套一个弹力带还有腿夹,非常有用。我会把弹力带就放在办公桌上,想起来就会拉一拉,然后每天抽出来十分钟,做拉伸。

  这种拉伸基本对于热量消耗是没有什么作用的,但是的确可以缓解肌肉酸痛,关键是拉伸完真的是太舒服了。

  

  因为每天在家控制饮食,控制的比较好,而且配合偶尔有运动,整个人的状态是非常好的,并没有每天上称测量体重,只是很正常的生活,但是还是很自然的瘦了6斤多~

  而且很明显的感觉到皮下脂肪减少后,肌肉线条更清晰了,身材变好了。

  

  3,生活习惯

  生活习惯的改变,是我觉得最幸福的地方

  早睡早起非常重要,我之前工作很忙,经常会凌晨之后睡觉,但是最近都是11点就睡,早上7点左右起床,睡足8个小时,整个人都非常的精神少量多次补充水分,水分的补充有利于代谢,所以每天就尽可能保证1.5L~2L的饮水吃完饭走一走路,或者是站一会,而不是躺一会晚上过了7点钟就不再吃东西,晚上就不会增加肠胃的负担,而且减少脂肪囤积保持愉快的心情很重要,疫情的影响,刚开始的时候心情还是压抑,后面已经习惯了这样的生活,早晨起来先去阳台上站一会,感受一下外面的空气

  中午吃完饭再到阳台上站一会

  下午工作之余做一套运动

  晚上吃完饭,在家里的走廊里走一走,晚上早点休息~

  是的没错,我就是这么清心寡欲的瘦下来的。

  

  其实瘦十斤,不是一件很难的事情,但是减肥的时候一定要明白一个道理:

  减肥,其实是一个让饮食,生活习惯变得健康的过程。

  很多帖子的分享都会告诉你,如何少吃,如何给自己订食谱,如何拼命折腾,然后瘦下来十斤,这样的方法其实并不可以持续,因为就算瘦了你仍然没有给自己养成一个健康的生活习惯,以后还是容易翻车~

  所以减肥十斤,到底应该是一个什么样的概念呢?

  瘦了,漂亮了

  健康了,生活更积极了

  让自己变得更好,才是你在减肥的时候,该有的收获!

  

  好了好了,这篇回答先写到这里,我是一枚只会让你科学减肥,越减越健康的小姐姐,如果你也想像我一样的越减肥越开心,越减肥越健康,就赶紧来 @李小宝 找我吧!

  老规矩,点赞瘦三斤,啦啦啦~

  

  哎呀妈呀,这个问题我可太想跟大家聊聊了~

  小姐姐作为一个专业的体重管理师,经常听见的两个问题:

  “姐姐,我瘦了十斤,但是为什么身材上看不出来““老师,我感觉我瘦了,而且身材看上去的确苗条了,为什么我的体重没有太大变化呢“

  简单的来说,你以为瘦了十斤,你会是下面 这样的状态

  

  结果没想到,其实瘦了十斤你只是下面 这样的改变

  

  而且一不小心,你还有可能是越减越胖的状态

  

  到底是咋搞的,今天小姐姐就来跟大家好好掰扯掰扯,瘦十斤到底能是啥样?

  看完回答的小伙伴,别忘了屏幕左下角给小姐姐点个赞,因为如果你能看完全文,一定可以在减肥上少走很多弯路,这样的话给小姐姐一个赞不过分吧,哈哈哈。

  码字3小时,看完全文5分钟,不看你就亏啦!

  为啥同样是瘦了十斤,有的人身材变化特别明显,有的人看上去变化不大呢?

  敲黑板,重点来了:

  

  脂肪的密度小,体积大,重量低而肌肉恰巧相反,肌肉密度大,体积小,重量高

  看上面的图片,同样是2kg的重量,脂肪的体积远远高于肌肉。

  那么这就意味着,如果你减肥过程中,减掉的大部分都是脂肪的话,那么身材变化就会明显,而减肥过程中如果减掉的是肌肉的话,那么身材变化就会不明显。

  下面这位是我的一位学员,但是因为减肥的方法非常科学,所以减脂效果显著,身材看上去像瘦了十斤~

  

  但是实际上这个小姐姐才瘦了5斤左右。

  这也解释了,为什么很多小基数人群,减肥过程中,明明身材明显变好,但是体重下降并不明显。因为你是在成功的减脂,而不是在流失肌肉,其实是一件好事情。

  所以真正好的减肥状态应该是:

  体重缓慢下降,身材变化明显,这才是在减脂,而不是单纯的减重。

  毕竟你减肥的目的是:

  走在路上一眼就能让人看出来你的身材好了,变瘦了,而不是单纯的为了告诉别人你的体重数字很低吧。

  

  节食减肥其实是一件挺美的事情,因为体重会迅速下降,尤其是第一次节食减肥的人,少吃点东西,坚持一阵子体重就能轻不少。

  因为节食减肥很容易造成肌肉流失。

  减肥最重要的就是制造热量缺口:摄入的热量 > 消耗的热量,增肥

  摄入的热量 < 消耗的热量,减肥

  但是问题在于,当摄入的热量长期明显低于消耗的热量的时候,身体就会判定:接下来粮草供应都会不足,所以就会像裁掉冗兵一样,把平时并不怎么起作用,但是消耗热量很大的肌肉给裁掉。

  于是肌肉就被流失了,而我们上面也说过,肌肉是密度大,体积小,重量高的,所以减肥过程中,如果你节食严重,肌肉被流失,体重就会快速下降,但是身材变化相对就少。

  

  这就是为啥小姐姐一直在喊大家,别节食了别节食了,好好吃饭也能瘦,而且速度不慢,为啥非要用这种自杀式的方法来减肥呢,关键是节食还伤身体。

  经常有粉丝私信留言,问小姐姐:减肥减到姨妈出走怎么办。。。。。。

  所以,如果你是刚刚准备减肥,或者是还在节食减肥,看到这篇回答,赶紧停下来现在的操作,看下一个部分小姐姐要讲的减肥的正确操作。如果小姐姐能让你走出减肥的弯路,也算功德一件。

  其实能让你瘦的,不是你傻傻的节食,或者是拼了命的跑步,甚至是饿着肚子跑步

  而是一个健康的生活饮食方式,只有有一个健康的饮食方法,并且长期坚持下去,你才有可能瘦一辈子!

  这就是为什么,你身边的瘦子,就算是突然因为某个原因胖了,渐渐的还是能瘦回来;但是很多胖崽崽,就算是拼命折腾的瘦了,没过多久还是会胖回去!

  重点就在于:瘦人的饮食习惯是更健康的,而胖崽崽虽然瘦了,但是没有改变饮食习惯,后面还是会把脂肪一口一口吃回去。

  关于减肥饮食,小姐姐把基础的减肥原则,做成了图片,方便大家保存。

  

  是的,你没有看错,减肥就是要吃的好,而且要吃的花里胡哨,五颜六色,五彩缤纷,这样才能让营养均衡

  而且减肥从来都不是饿肚子来的,相反是好好吃饭,吃瘦的

  减肥期间吃少不是重点,吃对才是重点。

  

  减肥,其实是应该吃成上面这个样子的。

  至于减肥期间,早餐,午餐,晚餐,应该吃什么怎么吃,大家可以看下面这篇回答~

  来!

  来来!

  来来来!

  来来来来!

  下面这篇回答给你答案,告诉你减肥期间具体应该怎么吃,才能瘦!

  吃好了,小基数月瘦三斤不是梦,大基数瘦七八斤也是正常!

  有什么学生吃的减肥食谱?

  上面的回答里,基本上已经把减肥的时候,要注意的饮食细节都写的很清楚了,而且文末也有送大减脂时期的饮食福利~怎么样,是不是眼前一亮,超级开心。

  

  具体的我就不再唠叨了,大家赶紧点击上面的链接解锁,看完之后会让你开心的拍大腿,这回可终于知道应该怎么减肥了!

  其实减肥的时候,重点在于你的身材改善了多少,维度有降低多少,而不是单纯的让体重下降多少

  节食减肥,其实是相对最无脑但是也最简单快乐的减肥方法,粗暴好用,但是仅限于第一次使用,而且对于身材的改变其实并不那么大。

  相反,减肥其实是要慢慢吃瘦,选对食物,不挨饿的一口一口吃瘦,这样的方法才是能够让你长期保持身材的不二法门。

  也许你会说,我周围的XXX,节食瘦了但是并没有反弹,那可能是因为你观察的时间还不够长,她姨妈出走没跟你说。

  但是小姐姐是一位体重管理师,接触的减肥人群肯定多于普通人,当你知道有那么多人都因为减肥姨妈出走,花钱花精力重新请姨妈的时候,你就知道健康减肥到底有多重要了。

  

  减肥十斤到底是啥概念:

  要是按照小姐姐的话说:

  如果你是节食瘦十斤,你会开心一阵子,然后又要开始头痛怎么才能不让体重反弹

  但是如果你是健康饮食瘦下来的,你会开心一辈子,因为你已经学会如何管理自己的体重了。

  那你是想咋瘦下来?

  看完回答,如果你决定健康稳定的瘦下来,别忘了屏幕左下角给小姐姐点个赞。想要了解更多科学减肥的方法,赶紧来关注 @瘦瘦淘儿 小姐姐,聪明的你知道咋做!

  最后点赞瘦三斤哦~

  

  今天看到这个问题,我觉得很适合我来回答,因为,从8月到现在,大概两个月不到一点,我瘦了恰好十斤。

  怎么瘦的呢?那就是非姨妈期,每天下午下班以后去游上40分钟的泳,大概在1800米左右,我只会游蛙泳,然后,有一点点冲刺的速度大概占500米左右,其他的时候都是像老年蛙一样慢慢的游,然后游了泳之后就吃一个鸡蛋,或者只喝一杯牛奶,就不吃别的了。就这样,一个半月多一点就瘦了十斤。

  看到称上的数字下来了十斤之后,自己的感觉倒也不是很强烈,但是同事都说我看起来整个人细了一小圈(只是一小圈),去按摩的时候按摩师说,我的背部和肩膀略略薄了一点。还有就是以前穿不上的一条裙子可以勉强套进去了。

  穿衣服倒是其次,只是觉得全整个人的精神状态好了很多,然后脸也不是那么肿了。总的来说身体还是很舒服的,通过运动瘦了十斤之后去拔火罐,都基本上没有那种紫黑色的印子,也拔不出什么痕迹来了。

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