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长跑运动员(长跑运动员的腿为什么较细长)

时间:2021-12-20 来源:eisar.com.cn 作者:月夜星空文库网

作为一名长跑运动员,他必须具备哪些能力?

中长跑运动是一项体能消耗很大的有氧代谢运动项目,运动员必须具备良好的技术,战术和身体素质,更加需要运动员具有顽强的意志品质以外还必须具备以下能力:

?一个优秀的长跑运动员应具备以下能力:

身体素质是保证运动质量的物质基础,运动技术是基本条件,而心理素质能使两者能够发挥内部动力,挖掘最大的潜能。因此,中长跑运动员不仅要有良好的身体素质,合理的运动技术,较强的心肺功能,同时还要有良好的心理素质。中长跑运动是比较单一,枯燥乏味的运动项目,要求大脑皮层能承受较长时间的,反复单一的均衡刺激。因此,在选材过程中我们要考虑性格活泼又沉着冷静,有吃苦耐劳的毅力和良好的自我控制能力,应变能力的运动员。

有远大的目标,常常对比赛充满信心。

信任教练,能够灵活机动地完成教练员布置的任务。

具有良好的速度,这是现代中长跑运动员必须具备的素质。

有较强的上肢力量,摆臂动作正确,积极主动,协调有力。

跑步时动作放松不紧张,脚下灵活,大腿能抬起来、步态轻,不粘地,跑的节奏感强。

身材匀称、干瘦有劲、胸厚、腰细、重心高、跟腱长、踝围细、足部力量较好,相对体重较轻、下肢较长。

能审时度势,随时掌握赛场情况,应变能力强

有良好的柔韧性。

自觉性强,能较长时间集中注意力,情绪稳定,能承受长时间的大强度负荷。

此外经验也是长跑运动员必胜的条件。没有经验的跑者,在开始跑步时前段时间因跑得太快,很快的心跳反应状态超过了其理想心跳数,以至於后半段跑得很辛苦。

因此,对配速控制较差者,可以在开始跑后5分钟时,测量其心跳反应,再调整其跑步速度,依此方法练习,很快地就可以将配速控制得很好。一般青少年理想的运动心跳数可於每分钟150-180次之间。1,身体。身体一定要中等强壮以上,不然被前锋一挤,根本卡位的机会都没有。 2,勇敢。和对方拼抢,千万不能害怕,越害怕,越有可能受伤的是你自己。一定要硬朗,最好刚开场的时候,就让对方前锋吃点苦头,他见了你就会有顾忌了,这样会直接影响对方的发挥。 3,冷静。不能盲目的跟着球跑,否则遇见对方配合好的,只有活活累死的份。要学会判断对方的意图,是传还是带还是射。如果对方前锋已经拿住球了,最忌讳贴的太紧,很容易被过掉。 4,技术。其实踢后卫对技术的要求没有对踢其他位置那么高。只要能停好球,不要一停八丈远;出球不要偏的太离谱;脚头再硬一点。就可以了。长跑运动员首先就是要有耐力,耐力是最重要的。其次就是短暂的爆发力,这对于最后的冲刺很重要。然后就是要掌控全程,懂得合理分配自己的能量。韧性一定要好。对于长跑运动员来说,只有自身的韧性得到提高,才能够在长跑中跑的轻松,跑的不费力气。不过还需要具备一些爆发力,让自己在冲刺时不落后于别人。必修具有长久的耐力和瞬间的爆发力,长跑是一个考验人的耐力一项很好的运动,但在最后冲刺阶段还必修有很好的爆发力,因此这两者缺一不可。

长跑运动员

中长跑运动员身高体重

目前男子长跑运动员的身高与过去有一定的差异,1.80米左右的选手增多,有的甚至超过1.90米.但是世界女子中长跑选手及亚洲的男子长跑选手的身高变化不大,日本女选手的身材较低.

与身高关系较大的是下肢长,下肢占全身的比例,日本人为47%-48%,欧美人为52%-53%.两者的差别为5%.1.80米的运动员约差10厘米,1.70米的运动员约差8厘米.下肢长和步幅有密切关系,所以身高高者对运动是有利的.然而问题主要在于膝关节以下的长度(小腿长).近年来日本青少年身高有明显增长的倾向,但主要是大腿部分的增长.

赛跑时,运动员体内肌肉中消耗必要的能量而使体重发生变化,而因体重大的人能量就多,体重轻的运动员能量就少.从这个角度看体重大的较体重小的有利.但是另一方面,体重轻者在运动中消耗能量少,所以体重轻者较体重大者有利.因此选拔中长跑选手.这两方面因素均应考虑,应该选择体重适宜的人.这就需要从体重,身高,比体重,身高体重指数选材.

三:比体重

所谓比体重,是体重/身高*102.那么什么样的比体重最适宜于中长跑运动员呢?理想的指数为35-37.男女中跑运动员的数值大于长距离运动员,这与身材移动的时间(跑的距离)及肌肉力量有关系.专项距离越短运动员的体重越大,距离越长,运动员体重越小.

四:身高体重指数

所谓身高体重指数,是体重/身高3*107的公式所得出的指数,其理想的指数是110-120,和比体重一样,专项距离越短的运动员其数值越大,而距离越长的运动员的数值越小.

在中长跑比赛中,体重轻者是有利的,特别是无活性的脂肪不会产生有效的能量.因而,中长跑运动员都希望减少自己的体脂.一般中长跑选手的体脂占全身体重的5%-10%,而一般男子为15%,女子约22%,日本男子中长跑运动员的体脂量占体重的8%,日本女选手的体脂量为8%-13%,女子比男子高.有报告说长跑运动员最少的体脂量占体重的1.7%(美国体脂).

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