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坐骨神经痛令人困扰,7个动作帮你缓解症状,在家也能轻松完成

时间:2021-07-15 来源:eisar.com.cn 作者:月夜星空文库网

  坐骨神经痛与腰部和臀部的肌肉过劳或萎缩有关,罹患这一病症的患者切忌长期卧床,更容易加重症状。相反的要积极参与一些增加肌肉力量的训练,并且注意训练强度适中,例如瑜伽等较为舒缓的运动。

  1、 女神式

  坐骨神经痛令人困扰,7个动作帮你缓解症状,在家也能轻松完成

  长期的坐姿站姿错误,给腰肌带来巨大压力。使用女神式矫正体态,提升脊柱稳定性,能有效缓解坐骨神经痛。

  动作要点:双腿向身体两侧分开,膝关节弯曲90度,大腿平行地面,感受前侧的发力和内侧的拉伸,双脚脚尖踮地支撑身体,腰背挺直,双手自然上举。

  2、 单腿下犬式

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  下犬式可促进血液循环,拉伸腿部肌肉线条,并能拉伸躯干前侧肌肉,对于舒缓久坐或久站生活习惯下导致的肌肉紧张和坐骨神经痛很有效果。

  动作要点:俯身前倾,双手分开与肩同宽支撑地面,头部、手臂和躯干同一平面,单腿后撤支撑地面,另一腿伸直向上抬起至两腿约180度。

  3、 轮式

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  坐骨神经痛也要注意日常生活中避免提拉重物,在不得已提重物时挺直腰背,避免给腰椎造成过多压力。

  动作要点:双手分开与肩同宽,肘关节伸直,单腿踮起脚尖支撑地面,对脚弯曲略微抬起,臀部向上发力收紧,打开胸腔,感受胸腹部的拉伸。

  ?4、 半月式高级

  坐骨神经痛令人困扰,7个动作帮你缓解症状,在家也能轻松完成

  增强肩背部力量能帮助养成良好的体态和坐姿习惯,同时这个体式也能锻炼腰部肌肉,缓解坐骨神经痛带来的腰肌退化。

  动作要点:单腿竖直支撑地面,另一腿向后弯曲抬起至大腿呈180度,俯身前倾,单侧手臂在体后伸直,握住空中脚的脚背。

  5、 单腿轮式

  坐骨神经痛令人困扰,7个动作帮你缓解症状,在家也能轻松完成

  坐骨神经痛也常伴随着臀部和大腿后侧肌群的衰退,单腿轮式相对于双腿更能锻炼身体整个后侧链,效果立竿见影。

  动作要点:单手肘关节伸直支撑地面,单腿踮起脚尖支撑地面,打开胸腔,感受胸腹部的拉伸,整个身体呈轮形,臀部高于躯干。

  6、 神猴式

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  对腿部肌肉的拉伸可以促进血液循环,缓解腰腿疼痛,同时整个身体的舒展放松也可以给患者一个好心情。

  动作要点:双腿前后分开呈180度并尽量贴紧地面,双手在身体两侧分开,身体向后弯曲舒展,头部和颈部自然放松后仰,单手伸直上举。

  7、 手倒立

  坐骨神经痛令人困扰,7个动作帮你缓解症状,在家也能轻松完成

  不管身体出现任何不良症状,都切忌郁郁不乐,积极参加运动尤其是瑜伽等修心的训练,可以提升精神能量,促进身体恢复。

  动作要点:双手分开与肩同宽,肘关节伸直但不过伸,腰背及核心收紧保持平衡,双腿在空中并拢自然弯曲,臀部收紧使脚向头部靠拢。

  最后我要提醒大家,坐骨神经痛需要注意腰部保暖,尤其是在冬季,户外运动时最好佩戴保暖腰带或加厚的运动裤,避免腰腿部受凉哦。

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